cwiczenia klatki

Chciałbym zwiększyć siłę klatki. Podobno robiąc siłę powinno się wykonywać dwa ćwiczenia: jedno wielostawowe (w tym wypadku wyciskanie leżąc) i jedno izolowane (rozpiętki) Jak pogodzić to ze skosem? Czy w ogóle go robić? A może wykonywać dwa wyciskania, a potem rozpiętki? Z góry dzięki. Pozdrowienia.

Mam taką prośbe chcialbym dobrze rozwinąć dół klatki piersiowej tak żeby mięsień piersiowy był ładnie zaokrąglony w dolnej części i tu moje pytanko jakie ćwiczenia są najlepsze aby ładnie klatke ukształtowac Wystarczy wyciskanie na skosie głową w doł czy dołożyć coś jeszcze dzieki za odpowiedz i pozdrawiam

Witam cwicze FBW,i w planie mam wlasnie wyciskanie z klatki na stojaco,sa ich 3 serie 12,10,8 z dwoma pierwszymi idzie wszystko wpoarzadku ale w 3 ostatnie unoszenie musze tak jakby wyrzucac,pomagam przy tym nogami,czy to ma jakies znaczenie co do,prawidlowej realizacji tego cwiczenia?

WITAM,od pół roku ćwiczę na siłowni mam problem z przybraniem samej masy ciała stosowałem dietę bialkową + odżywki whey 100 i bcaa. Aktualnie zaczynam stosować kreatyne,bcaa g-force + jumbo professional. Irytują mnie odstające barki. Co proponujecie jakie ćwiczenia? Dietę i odżywki? Moja waga 68,7kg wzrost 180cm 28 lat. Dodaje zdjęcia po treningu [...]

Witam w końcu zaczołem trenować brzuch bo go troche zanidbałem na starcie wykreśliłem 6weidera i abs2. Ułożyłem prosty plan składający się z 3 ćwiczeń. Przyciąganie nóg do klatki- mięśnie dolne Spięcia skośne - Mięsnie skośne Spięcia- Mięśnie górna Wszytkiego robie po 3 serie zaczynałem od 20 co tydzień zwiększam co 5 ilość wykonywania ćwiczeń. Co [...]

Witam. Możecie mi polecić jakieś ćwiczenia na robudowe klatki piersiowej, ramion oraz mięśni brzucha ? Do dyspozycji mam 2 hantelki i troche miejsca w pokoju :D Pozdro

Cześć. Ćwiczę planem push&pull. Zastanawiam się nad zamianą jednego ćwiczenia w dniu push2. Robię w ten sposób: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 2. Pompki z obciążeniem na krzesłach 3x8 (i tutaj chciałbym zamienić na wyciąg jednorącz na dół klatki) 3. wyciskanie hantli złączonych skos dodatni 3x8 Które ćwiczenie byłoby lepsze? Proszę o [...]

Cześć. Mam takie pytanie. Chciałbym odseparować od siebię mięśnie klatki piersiowej. Bo klate mam dobrze zbudowaną tylko nie widać tego przecięcia pomiędzy nimi. Czy rozpiętki na ławeczce prostej i skośnej są dobrym ćwiczeniem żeby odseparować je ? Czy są jescze jakieś inne dobre ćwiczenia które mógłbym wykonywać na siłowni ?? Proszę o pomoc

Od jakiegoś czasu noszę się z zamiarem rozpoczęcia ćwiczeń. Kilka razy już zaczynałem pompki itp. Teraz ćwiczę już cały miesiąc pompki - codziennie po kilka maksymalnych serii, choć niedawno co przeczytałem, że raczej nie jest to dobre posunięcie. Proszę jakieś dobre wskazówki co do ćwiczenia mięśni ramion, klatki i brzucha dla amatora. co warto [...]

jakie cwiczenia polecacie na dlo klatki piersiowej?? do dyspozycji mam sztangi hankle. i laweczke plaska i skosna ale do gory.

A więc po moim ostatnim tragicznym poście, mam kolejny %-). Ćwiczenia na brzuch, mięśnie brzucha, chodzi mi o takie, dzięki którym będzie widoczny zarys tych mięśni :-> nie mówiąc już o czymś lepszym :-> raczej takie brzuszki "szaraczki" mi w tym nie pomogą, jestem w posiadaniu drążka, więc przyciąganie kolan do klatki, i różne wygibasy 8-) czy [...]

[...] przynajmniej moim zdaniem zostaje z tylu nie chodzi mi o wyciskanie bo tu nawet nie jest zle tylko o przyrost klatki. Chcialbym dostac jakies rady jak ja poprawic jakie cwiczenia jak jak czesto itp. Dotychczas cwicze 3 razy na silowni w tygodniu i 2 razy w domu kalistenike. Na silowni klate robie w treningu z bicepsem. Z gory dziekuje za [...]

Cześć!Od jakiegoś czasu chodzę na siłownie lecz jest jedna partia mięśni na ktorej nie znam konkretnie dobrych ćwiczen i sa to mięśnie brzucha.Jak dotąd znałem wzniosy nóg do klatki piersiowej w zwisie na drążku, brsuszki na maszynie słyszałem,ze abs jest dobry lecz w internecie cieżko o dobrze złożony zestaw ćwiczeń bo każdy abs jest inny [...]

Cze wszystkim ... - Wie ktos moze jak wyglada regeneracja po cyklu IV ? Zasady sa podobne do tej po cyklu II (mowa o grupie pierwszej) .. - Jakie sa najskuteczniejsze cwiczenia na zwezenie talii ? ( nie jestem otluszczony, a wrecz szczuply ale talie mam dosc szeroka a roznica miedzy obwodem klatki i talii to jedynie 15cm )

[...] dni na treningu domowym. Zastanawiam sie w jaki sposob, przy uzyciu sztangi/hantelek, mozna cwiczyc miesnie klatki piersiowej wlasnie w domu. Nie posiadam lawki, lub zadnego mebla ktory bylby w stanie symulowac laweczke. Interesuja mnie specyficznie cwiczenia z uzyciem ciezarow (Nie mam na mysli roznych odmian klasycznych pompek). Pozdrawiam.

Witam. Od 3 tygodni mam do czynienia z siłownią. Realizuje trening na masę i mam dietę. Mam pytanie dotyczące martwego ciągu. A mianowicie martwy ciąg robię półki co na małych ciężarach. Mój kręgosłup jest lekko wypchany w odcinku lędźwiowym do przodu, w kierunku klatki, tak że jak robię MC to tyłek mam trochę wyżej niż plecy (odstaje). Czy tak [...]

mam takie pytanko a mianowicie: gdy ćiwcze klate i grzbiet (wyciskanie sztangi z za głowy, sztangielki na boki stojąc, unoszenie sztangielek w przód na wyprostowanyh ramionach, w opadzie oburącz sztanga do klatki piersiowej) w trakcie ćwiczenia czuje zmęczenie nie moge dociągnąć seri do końca (4x10-8) a po treningu nie czuje żadnego zmęczenia [...]

Witam. Jak w temacie nabawiłem sie kontuzji mięśnia nadgrzebieniowego. Wizyty u lekarzy , fizjo itp zaliczone. Jestem juz sprawny. Problem lezy w treningu klatki piersiowej. Ból przy stosowaniu ciężarów, przy wyciskaniu sztangi , hantli. Jakie ćwiczenia można zastosować aby móc dalej progresować , aby dac bodziec do wzrostu? Bo ciężaru ani [...]

robię: -rozpiętki na skośnej ławce -wyciskanie na skośnej ławce i nic mi to nie daje... staż treningowy mam 6-cio letni i niestety odwieczny problem z "wybrzuszeniem" góry klatki... górę mam płaską... tylko dół wypukły... wogóle nie mogę tej górnej części wyizolować... staram się naprawdę bardzo poprawnie wykonywać powyższe ćwiczenia, ale i tak to [...]

Witam.Nigdy nie ćwiczyłem i kompletnie nie wiem jak się za to zabrać.mam 29 lat 189wzrostu i 75kg zakupilem hantle i odrzywke bca.Czy polecił by mi ktoś jakie potrzebuje obciążenie i jakie ćwiczenia wykonywać z hantlami gdy zalezy mi najbardziej na budowie bicepsa i klatki piersiowej?. może jakieś dodatkowe suplementy zakupić ? Szczerze mówiąc [...]